晚上

锻炼后，补充营养至关重要，以支持肌肉恢复、补充能量储存并促进整体健康。意昂2平台意昂2娱乐说：以下是一份指导您制定理想膳食的

指南，帮助您从锻炼中获得最大的益处：

**蛋白质：**

* 蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。意昂2意昂2娱乐以为：每公斤体重摄入 0.25-0.5 克蛋白质，以支持恢复。

* 优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、

豆腐、豆类和乳制品。

**碳水化合物：**

* 碳水化合物是主要的能量来源。膳食意昂2娱乐说：在锻炼后，补充碳水化合物以补充耗尽的肝脏和肌肉糖原至关重要。

* 选择全谷物、水果和蔬菜等复杂碳水化合物，它们可以提供缓慢释放的能量。

**脂肪：**

* 适量摄入脂肪可以帮助饱腹、延缓消化并支持激素产生。

* 选择健康的脂肪来源，例如橄榄油、鳄梨、坚果和种子。

**水分：**

* 锻炼

会引起脱水，因此补充水分至关重要。

* 运动后每公斤体重摄入 0.5-1 升水或电解质饮料。

**膳食结构：**

* 锻炼后 30-60 分钟内摄取含蛋白质和碳水化合物的餐点或零食。

* 考虑以下示例餐食：

* 烤鸡和糙米配西兰花

* 蛋白质奶昔配燕麦片

* 希腊酸奶配浆果和坚果

**避免的食物：**

* 加工和含糖食品

* 油炸食品

* 酒精

**注意事项：**

* 个人营养需求可能有所不同，因此请根据您的个人目标和活动水平调整膳食。

* 如果您有特定的饮食限制或健康状况，请咨询注册营养师或医生以获得个性化建议。

通过遵循这些指南，您可以在晚上锻炼后提供身体所需的营养，以优化肌肉恢复、补充能量并促进整体健康。