脂塑形操**

**前言**

追求窈窕身材是许多爱美人士的梦想，而广场舞因其轻松愉快的氛围和

高效的燃脂效果备受推崇。意昂2招商意昂2官方平台以为：今天，我们将为您介绍一款来自【⭐星彤广场舞】的燃脂塑形操《扭腰收腹健身操》，助您轻松实现塑形目标。

**动作分解**

**1. 热身**

* 侧身扭

腰：双脚与肩同宽，双臂随身体扭动

* 前后摆臂：双脚分开，双臂前后摆动

* 高抬腿：原地走步，同时高抬一侧腿

**2. 核心收腹**

* 仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，保持腰部贴地

* 平板支撑：双肘撑地，身体成一条直线

* 卷腹：平躺，双腿抬起，双手放在脑后，腹部发力向上卷起

**3. 扭腰燃脂**

扭腰摆臂：双脚分开，双臂高举，腰部左右扭动

* 腰腹组合：双脚分开，双手放在腰间，腰部前后旋转、左右旋转

* 踢腿扭腰：单腿后踢，同时扭动腰部

**4. 塑形美背**

* 背部延伸：双脚分开，双臂向后伸展，保持背部挺直

* 俯卧撑：双肘撑地，身体呈一条直线，保持腰部贴地

* 肩胛骨夹紧：双臂向后伸展，肩胛骨向后夹紧

**5. 放松舒展**

* 拉伸腿筋：向前弯腰，双手触碰脚尖

* 拉伸腰部：双手放在腰间，身体向左右侧弯

* 拉伸背部：双手举过头顶，身体向后弯

**效果显著，塑形轻松**

坚持练习【⭐星彤广场舞】《扭腰收腹健身操》，以下显著效果会惊喜呈现：

* 燃脂高效，消除多余脂肪

* 收紧核心，打造平坦小腹

* 优化体态

，改善驼背圆肩

* 增强柔韧性，提升身体协调能力

**适用人群**

本操适合不同年龄段的健康人群，尤其是希望减脂塑形、改善体质的人士。

**注意事项**

* 动作过程中保持呼吸顺畅，注意安全

* 循序渐进，根据自身情况调节强度

* 练习前热身，练习后拉伸放松

* 身体不适时停止练习，及时就医

**加入《扭腰收腹健身操》，开启窈窕蜕变之旅！【⭐星彤广场舞】为您提供专业指导，让您轻松燃脂塑形，打造令人惊艳的曼妙身姿。**