**原因**

健身后全身酸痛是一个常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。意昂2登录说：它是一种肌肉损伤的反应，通常在

健身后 24-48 小时内出现，并在 5-7 天内消失。

造成 DOMS 的原因主要有：

* **离心收缩：**在阻力训练中，当肌肉拉长时收缩会产生更大的力量。意昂2意昂2登录说：这会造成肌肉纤维的

微小撕裂。

* **偏心收缩：**当肌肉在收缩的同时被拉长时，也会导致肌肉纤维损伤。

* **不熟悉的运动：**进行不熟悉的运动或高强度的锻炼会导致肌肉过度使用，从而引起酸痛。

**缓解方法**

虽然 DOMS 是一个正常的生理反应，但它可能会令人不适。意昂2平台意昂2登录以为：以下是一些缓解酸痛的方法：

* **休息：**让酸痛的肌肉得到充分休息。

* **按摩：**轻轻按摩酸痛部位，促进血液循环并放松肌肉。

* **伸展：

**进行轻柔的伸展运动，有助于改善肌肉柔韧性和血液循环。

* **冷敷：**用冷敷袋或冰块敷在酸痛部位，可以减少炎症和疼痛。

* **热敷：**在健身后数小时，热敷可以促进血液循环，放松肌肉。

* **消炎药：**非甾体抗炎药 (NSAIDs)，如布洛芬或萘普生，可以减少炎症和疼痛。酸痛意昂2登录说：但是，不建议长期使用。

* **电刺激疗法：**使用电刺激器刺激酸痛部位，可以帮助减轻疼痛并促进肌肉恢复。

**预防技巧**

通过以下预防技巧，可以减少健身后全身酸痛的发生：

* **循序渐进：**不要急于求成，逐渐增加运动的强度和持续时间。

* **热身和放松：**在锻炼前后进行充分的热身和放松，有助于准备和放松肌肉。

* **正确姿势：**确保在锻炼过程中保持正确的姿势，以避免肌肉失衡和过度使用。

* **水分充足：**保持身体水分充足，可以促进肌肉恢复。

* **休息和营养：**充分

的休息和均衡的营养至关重要，以支持肌肉修复。

**其他重要提示**

* 如果酸痛剧烈或持续时间长，请寻求医疗建议。

* 倾听身体的感受，避免过度锻炼。

* 定期锻炼有助于肌肉适应，减少酸痛的发生。