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享誉世界的舞蹈艺术家杨丽萍以其纤细苗条的身材闻名。意昂2官方平台说：她透露，她保持身材的秘

诀之一就是定期进行简单的健身操。意昂2官方平台说：以下介绍的套健身操，旨在帮助你轻松有效地塑造身材。

**健身操套**

**动作 1：站立抬腿**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 抬高左腿，直到

与地面平行。

* 保持 3 秒，放下。

* 重复 10-15 次，换另一条腿。

**动作 2：深蹲**

* 站立，双脚略宽于肩宽。

* 弯曲膝盖，将臀部向后推，仿佛要坐在椅子上。

* 保持 3 秒，站直。

* 重复 10-15 次。

**动作 3：仰卧起坐**

* 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上

* 双手放在头后面。

* 用腹部力量抬起身躯，直到肩膀离地。

* 保持 3 秒，放下。

* 重复 10-15 次。

**动作 4：平板支撑**

* 以俯卧撑姿势开始，双肘放在肩膀正下方。

* 挺直腰背，保持身体成一条直线。

* 保持 30-60 秒。

* 重复 3-5 次。

**动作 5：拉伸**

* 将双腿伸直并分开，比肩部略宽。

* 向前弯腰，用双手抓住脚趾。

* 保持 30 秒。

* ，站直，伸展手臂过头顶。

* 保持 30 秒。

**练习指南**

* 每周进行 3-4 次健身操。

* 每组动作重复 10-15 次。

* 逐渐增加重复次数和保持时间。

* 配合健康饮食，以增强塑形效果。

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这套简单的健身操是塑造身材的有效工具，可以帮助你像杨

丽萍一样保持苗条的身材。意昂2官方平台以为：坚持练习，你将看到明显的改善。意昂2官方平台以为：记住，健康的生活方式和定期锻炼是保持健康和活力的关键。