玉米是一种多用途的谷

物，富含营养和能量。意昂2官网意昂2登录以为：在健身期间，它可以成为均衡饮食的重要组成部分。

**益处**

* **能量来源：

**玉米富含碳水化合物，是锻炼前的理想能量来源，可以为肌肉提供燃料。

* **富含纤维：**纤维有助于饱腹感，减少饥饿感，促进消化健康。

* **抗氧化剂：**玉米含有玉米黄质和叶黄素等抗氧化

剂，有助于保护眼睛和细胞免受损伤。

* **维生素和矿物质：**玉米是维生素 A、B 族维生素、铁和镁的良好来源。

**限制**

* **高血糖指数：**玉米具有高血糖指数，这意味着它会快速升高血糖水平。替代品意昂2登录说：对于糖尿病或胰岛素抵抗的人，可能需要限制玉米摄入量。

* **热量高：**玉米热量相对较高，每 100 克含有 365 卡路里。意昂2平台意昂2登录以为：过量食用可能会导致体重增加。

* **过敏：**一些人对玉米过敏

。意昂2登录说：如果食用玉米后出现腹胀、腹痛或皮疹等症状，请停止食用并咨询医生。

**食用建议**

* **锻炼前：**在锻炼前 1-2 小时食用 1-2 根玉米，以获得充足的能量。

* **锻炼后：**锻炼后食用玉米可以帮助补充能量储备和促进恢复。

* **适量食用：**每天食用玉米的适量为 1-2 根。

* **选择全谷物玉米：**全谷物玉米比精制玉米更健康，因为它保留了更多的纤维、维生素和矿物质。

**替代品**

如果你对玉米过敏或担心它的限制，可以使用以下替代品：

* **糙米：**糙米富含纤维、碳水化合物和 B 族维生素。

* **藜麦：**藜麦是另一种富含蛋白质和纤维的谷物。

* **燕麦：**燕麦是可溶性纤维的良好来源，有助于降低胆固醇水平。

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玉米可以在健身期间成为一种有益的能量来源。，重要的是要适量食用，并意识到其潜在的限制。意昂2登录以为：如果你有任何疑虑，

请咨询营养师或注册营养师以获得个性化的建议。